休日、月曜日だから時間かけて走ろうと思っていたら土曜参観の振替で小学校がお休みという巡り合わせ。
どうやって練習するか考えた結果、近場の慣れた農道アップダウンを繰り返すコースを選択。
遠出すると子供から連絡があってもすぐに帰れないので、近場で昼前には帰れるような場所と内容を考えた。
最近は登りでのダンシング強化に取り組み中、苦しいところからでも立ち上がって体重乗せてピークまで継続できるようになりたい。
アップダウン区間を3セット
一往復に2.9㌔ 130mupと2.0㌔ 100mupの登りがメインでその他もほぼ登りか降りしかないコース。
勾配がキツくなるところと復路のピークへ向けて登るところは腰を上げてダンシングで踏んでいく。
3セットでの登り2区間タイム
①9:50/6:36
②9:20/6:18
③9:10/5:58
余裕持って始めて、3本目でまぁまぁ強度上げていく感じで登れた。
今日はパワーとか心拍なども見ずに感覚で3本やれるように走ってみた。
やはり予定していた練習をやり切れたときは気分がいい。
距離とか獲得標高とか、ひとりで自己満足の練習だけをしていてもレースでのスピードにはついては行けない。全開で走る練習も入れていきます。
9時前に出発して11時過ぎに帰宅、午後から子供たちとさくらんぼの収穫。
明日も同じコースで朝練やります。
腰が少し重たいのが気になりますが、ゴッドハンドの整骨院はお休みなので診てもらえず。
